Como comer fora e se manter no Programa ZEN BODI™

baseado na Live de Marc MacDonald:  bit.ly/zenbodi-fora-de-casa 

Você está se submetendo ao Programa ZEN BODI™ e está conquistando suas metas.
Como continuar o programa, se você tem de viajar ou comer fora? Vejamos!

 

COMO SE ALIMENTAR DURANTE UMA VIAGEM


LEVE CONSIGO:

1 cooler

1 bolsa de gelo quando for calor para manter a temperatura refrigerada no cooler

Tupperwares para armazenar os alimentos

1 garrafa de água

1 shakeira (para o Zen Fuze™)

ALIMENTOS
Marc MacDonald mostra as 3 Camadas Nutricionais importantes na imagem abaixo. 
Na Camada 1 (Layer 1), Proteínas, Carboidratos e Gorduras de alta qualidade que consumismo no dia a dia. 

Na Camada 2 (Layer 2), os Alimentos indicados para quando especialmente se está na estrada: são alimentos que preenchem as lacunas nutricionais como manteiga, pão e crackers integrais, queijo, iogurte grego, barras de proteínas, shake de proteínas Zen Fuze™, peito de peru fatiado preparado em casa (nunca alimentos processados).

 

E na Camada 3 (Layer 3) , os suplementos essenciais, como Sucos de Frutas (Nevo) e Gel (Reserve) Antioxidantes, Ômega 3 e Sementes que também preenchem as lacunas nutricionais.

3-camadas-da-sua-nutricao-MACDONALD.jpg

É simples! Vá até a lista dos alimentos da Fase Thrive (veja o GUIA DA FASE 3)  e escolha os alimentos que você mais gosta dos grupos de Proteínas, Carboidratos e Gordura.

alimentos da fase Thrive.jpg

Quando você estiver viajando, precisará de alimentos de fácil consumo. 

LEVE CONSIGO: 
Proteínas, Carboidratos e Gordura 

Zen Fuze™

Barras de Proteínas Zen Go Bar™ e outros Suplementos para preencher as lacunas nutricionais, como Reserve® e Naära®.

- Mark MacDonald usa barras de frango e de carne de boi desidratadas à venda nos EUA (proteínas). Encontre a proteína fácil de comer numa viagem. Comer proteína equilibra a glicemia.
- Gorduras fáceis de carregar como nozes, castanhas, abacate. Com a proteína, há necessidade da gordura.
- Carboidratos como frutas secas e Reserve® e Naära® (esses suplementos  podem ser usados como carboidratos).

- Mark MacDonald também usa comprimidos de eletrólitos (indicação para atletas)

COMO SE ALIMENTAR EM RESTAURANTES MANTENDO-SE NO PROGRAMA


Lembre-se de 6 coisas:
1) Vai se alimentar no programa?  Senão, vá e depois retorne ao plano
2) Certifique-se que a sua glicemia esteja equilibrada antes de ir ao restaurante (senão comerá demais). Tome um Zen Fuze 1 hora ou 1 hora e meia antes de ir para o restaurante para estabilizar a glicemia.

3) Peça salada para o seu acompanhamento e controle os molhos da salada. 

4) Peça para os alimentos serem preparados sem óleo e sem manteiga. A carne já tem muita gordura. 

5) Certifique-se que a sua escolha tenha proteína, carboidrato e gordura.
6) Se quiser beber álcool, tire os carboidratos (como arroz, etc) e substitua pelo álcool: um copo pequeno, hein!!!

 

DESFRUTE DA COMIDA E COMA EM RITMO MAIS LENTO.
SE SENTIU QUE SAIU DO PROGRAMA, TOME 1 ZEN PRIME NO DIA SEGUINTE.

 

 

COMO EXERCITAR-SE DURANTE UMA VIAGEM
 

LEVE 3 COISAS CONSIGO
- 1 TRX para treino de força com a parte superior e a inferior do corpo

- 1 corda (se quiser, leve monitor cardíaco)

- 1 rolo para auto-massagem

 

Descubra como utilizar os recursos do lugar em que você está. Busque SIMPLICIDADE. 
Temos de pensar não no que não temos, mas sim nos desafiarmos e com criatividade nos mantermos no programa. Concentre-se no que tem e como pode fazer melhor.

"FAÇA A ESCOLHA DO MELHOR PARA VOCÊ E TRANSFORME EM UM SAUDÁVEL ESTILO DE VIDA.
INSPIRE AS OUTRAS PESSOAS!" - Mark MacDonald