Maria da Graça Congro
Embaixadora Hive Global
TRANSFORME O SEU CORPO EM 8 SEMANAS
RESULTADOS. SIMPLES. REALISTAS
Fases do Programa
O Programa ZEN BODI™ é constituído por 3 fases:
Fase 1 - DETOX, por 7 dias
Fase 2 - IGNITE, por + 21 dias e
Fase 3 - THRIVE, por + 28 dias.
Abaixo encontram-se os detalhes de Como Fazer.
Conte com o nosso acompanhamento!
Fase 1 - DETOX ou Desintoxicar
(1 semana)
Hidratar e eliminar toxinas
CORTAR > PURIFICAR > ELIMINAR
De nada adianta trocar o óleo do seu carro sem trocar o filtro. Quando há a troca de ambos, o "veículo" torna-se uma "máquina bem lubrificada".
Neste início, de Detox, haverá o controle do nível do açúcar (além do que já vimos sobre o Zen Prime™). É a fase mais importante do processo.
A Fase 1 é uma FASE DE PREPARAÇÃO:
- preparação do nosso cérebro, controlando o nosso apetite
- preparação do nosso estômago, controlando a nossa fome e
- preparação do nosso intestino para receber a alimentação correta e os componentes dos suplementos do ZEN BODI.
Suplementos utilizados na Fase 1: Zen Prime™, Zen Fuze™ e Zen Go™.
(Se quiser "provar" o programa, adquira inicialmente: 1 Zen Prime™ e 1 ZEN Fuze™ Vanilla Bliss small)
O QUE NÃO SE DEVE CONSUMIR NESTA FASE: energéticos, lácteos, refrigerantes, açúcar refinado, sal (evitar o sal - retém líquidos), bebida alcoólica, glúten, farinhas, grãos, gelatinas diet e outras, embutidos, e diminuir o consumo de carne vermelha (veja mais nas especificações do Guia da Fase 1).
O QUE SE PODE CONSUMIR NESTA FASE: frutas, vegetais, quinoa para substituir o arroz, proteína magra (como peixes e frango). Gorduras boas: abacate, azeite, castanhas, pastas de amendoim, amêndoas, etc. E muita, muita água (mulheres: 3 litros de água. Homens: 4 litros) com pH em torno de 7,5 ou acima.
Obs1: Esquece-se de beber água? Use o app "My Water" (ou similar) para se lembrar.
TODAS AS REFEIÇÕES DEVERÃO TER PCG - Proteína, Carboidrato e Gordura (nesta fase e... sempre!)
Atividade física: apenas leves caminhadas. O exercícios físico com potência gera inflamação dos músculos. Não fazer nesta fase de detox (exceto se você já for uma pessoa que pratica atividade física regularmente).
Sono: dormir 8 horas por noite ajuda no detox.
Duração de 1 semana. Empenhe-se! Siga o programa à risca - para não ter de estender esta fase.
Obs2: homens e mulheres muito acima do peso (+20k) deverão fazer a Fase 1 em duas semanas.
Ou: cumprido o ciclo de 8 semanas, pode-se a cada 3 meses repetir a fase 1.
Rotina da FASE 1 - DETOX
7 dias
1) CAFÉ DA MANHÃ
Siga as sugestões do programa (presença de Proteína, Carboidrato e Gordura no café da manhã e nas outras duas principais refeições).
Ou consuma uma barrinha ZEN GO FIBER™.
2) MEIO DA MANHÃ
- ZEN PRIME™: 1 cápsula 30 minutos antes do Zen Fuze (ou 30 minutos antes do almoço)
- ZEN FUZE™: 2 scoops só com água e gelo (pode misturar no shaker/coqueteleira ou no liquidificador)
3) ALMOÇO
4) MEIO DA TARDE
- ZEN PRIME™: 1 cápsula 30 minutos antes do Zen Fuze (ou 30 minutos antes antes do jantar)
- ZEN FUZE™: 2 scoops só com água e gelo (pode misturar na shaker/coqueteleira ou no liquidificador).
Na impossibilidade de preparar sua porção de ZEN FUZE, consuma uma ZEN GO PROTEIN™.
5) JANTAR
Depois do jantar, se for dormir muito tarde e sentir fome, pode tomar uma porção de ZEN FUZE™ ou coma uma ZEN GO PROTEIN™, caso não tenha ainda usado a barrinha durante o dia.
GUIA DA FASE 1 - DETOX (com indicações de alimentos desta fase, medidas, etc)
RECEITAS DA FASE 1 - DETOX - estas receitas foram criadas pelas pessoas que já aderiram ao Programa ZEN BODI no Brasil.
Fase 2 - IGNITE ou Começar a Queimar
(3 semanas)
Queima de Gordura e Redefinição do Corpo
QUEIMAR > DEFINIR > RESTAURAR
Suplementos utilizados na Fase 2: Zen Shape™ e Zen Fuze™
TODAS AS REFEIÇÕES DEVERÃO TER PGC - Proteína, Gordura e Carboidrato.
Atividade física (super-recomendada pelo programa): 4x por semana ou ao menos 1/2 hora de academia, se não estiver habituado a atividades físicas, alternando com exercícios de queima - cárdio - como correr, ou usar a esteira, pular corda, escalar, etc.
O programa prevê/recomenda exercícios, pois se propõe, com método, a educá-lo a como chegar a manter o peso desejado e a ganhar massa magra.
Duração de 3 semanas. Empenhe-se! Siga o programa à risca - para não ter de estender esta fase.
OBS: Se já estiver fazendo atividade física visando aumentar massa magra, pode já começar a utilizar o ZEN FIT (BCAA).
Rotina da FASE 2 - IGNITE
21 dias
1) CAFÉ DA MANHÃ
Siga as sugestões do programa (presença de Proteína, Carboidrato e Gordura no café da manhã e nas outras duas principais refeições).
Ou consuma uma barrinha ZEN GO FIBER™.
2) MEIO DA MANHÃ - tomar:
- ZEN SHAPE™: 1 cápsula 30 minutos antes do ZEN FUZE (ou 30 minutos antes do Almoço)
- ZEN FUZE™: 2 scoops com água e gelo. Pode adicionar gelo.
3) ALMOÇO
4) MEIO DA TARDE
- ZEN SHAPE™: 1 cápsula 30 minutos antes do ZEN FUZE ou do jantar
- ZEN FUZE™: 2 scoops só com água e gelo (pode misturar na shaker/coqueteleira ou no liquidificador).
Na impossibilidade de preparar sua porção de ZEN FUZE™, consuma uma ZEN GO PROTEIN™.
5) JANTAR
Depois do jantar, se for dormir muito tarde, pode tomar
uma porção de ZEN FUZE™ ou comer uma ZEN GO PROTEIN™, caso não tenha ainda usado a barrinha durante o dia.
ZEN FIT: 1 dose antes ou imediatamente após os exercícios físicos que estiver fazendo (ou conforme indicações do seu personal e/ou nutricionista). Senão, de manhã.
GUIA DA FASE 2 - IGNITE (com indicações de alimentos, medidas, etc)
RECEITAS OFICIAIS DA FASE IGNITE
Fase 3 - THRIVE ou Prosperar
(4 semanas)
Criando um Novo Estilo de Vida
REPROGRAMAR > DIVERSIFICAR > ENERGIZAR
Fase para reprogramar a sua mente para continuar comendo melhor, limpando seu corpo, perdendo gordura e intensificando o ganho de massa magra e de energia.
Suplementos utilizados na Fase 3: Zen Shape™, Zen Fuze™, Zen Fit™
TODAS AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES DEVERÃO TER PGC - Proteína, Gordura e Carboidrato (como se vê, SEMPRE deveremos ter PGC nas nossas refeições!).
Exercícios são obrigatórios. Lembre-se que com a rotina da atividade física, o corpo naturalmente pedirá exercícios.
-
30 minutos de alongamento, academia (peso), yoga, pilates, crossfit 2x por semana...
-
30 minutos de queima de calorias: pular corda, correr, subir escada, escalar, bicicleta, natação - 2x por semana pelo menos.
Se sentir que não está queimando muito, refaça a fase de limpeza/desintoxicação por mais 1 semana.
Deverá chegar a esta fase já muito diferente, sem necessidade de doces e até de café.
Tipo de cardápio da Fase 3 neste link.
Duração de 4 semanas.
Rotina da FASE 3 - THRIVE
4 semanas ou +
1) CAFÉ DA MANHÃ
Siga as sugestões do programa (presença de Proteína, Carboidrato e Gordura no café da manhã e nas outras duas principais refeições).
Ou consuma uma barrinha ZEN GO FIBER™.
2) MEIO DA MANHÃ
- ZEN SHAPE™: 1 cápsula 30 minutos antes do ZEN FUZE
- ZEN FUZE™: 2 scoops com água e gelo
3) ALMOÇO
4) MEIO DA TARDE
- ZEN SHAPE™: 1 cápsula 30 minutos antes do ZEN FUZE
- ZEN FUZE™: 2 scoops com água e gelo.
Na impossibilidade de preparar sua porção de ZEN FUZE, consuma uma ZEN GO PROTEIN™.
5) JANTAR
Depois do jantar, se for dormir muito tarde e sentir fome, tome uma porção de ZEN FUZE™ ou um ZEN GO PROTEIN™ caso não tenha ainda usado a barrinha durante o dia.
ZEN FIT: 1 dose antes ou imediatamente após o treino (ou conforme indicações do seu personal e/ou nutricionista). Senão, de manhã.
GUIA DA FASE 3 (com alimentos e outras indicações para a Fase 3)
"Como faço a manutenção?"
Com Zen Fuze™ ou Zen Go Bar™ Se quiser ainda perder gordura, use o Zen Shape™ para esse fim.
Indicada a suplementação sempre de aminoácidos na Fase 3 - o ZEN FIT™.
Indicado Vidacell™ pós-treino.
Pode-se usar Reserve® ou Vidacell™ (uso alternado) batido com o Zen Fuze™ .
A reposição de colágeno (Naära™) é particularmente desejável quando se está perdendo peso.
"Como saberei que estou perdendo peso?"
Medindo a sua cintura. A balança mostrará, mas não será referência "absoluta", pois com o programa você estará ganhando massa magra, e massa magra pesa! Tirar medidas de 15 em 15 dias usando sempre o mesmo critério e num mesmo horário. O espelho e as roupas justas são outras referências.
Faça parte da Comunidade ZEN PROJECT8 BRASIL no Facebook - ambiente dos usuários do programa ZEN BODI da Jeunesse®, com troca de informações, dicas, receitas e todas as vantagens de fazer parte de um grupo que procura a mesma coisa que você: emagrecer efetivamente, com saúde, sem fome e alegria! Você merece!!!
Querendo participar (ou visitar o grupo), fale comigo que eu adiciono você.
Suplementos ZEN BODI Necessários
PROGRAMA COMPLETO
8 Semanas
Detox + Perda de Gordura + Fortalecimento
▪ 1 ZEN Prime™ (1ª sem.)
▪ 4 ZEN Fuze™ (1ª até 8ª semana)
▪ 2 ZEN Shape™ (2ª até 8ª sem.)
▪ 1 ZEN Fit™ (5ª até 8a. sem.)
PROGRAMA PARCIAL (1/2)
Semanas 1, 2, 3 e 4
Detox + Perda de Gordura
▪ 1 ZEN Prime™ (1ª sem.)
▪ 2 ZEN Fuze™ (1ª à 4ª sem.)
▪ 1 ZEN Shape™ (2ª à 4ª sem.)
(complementação do Programa)
PROGRAMA PARCIAL (2/2)
Semanas 5, 6, 7 e 8
Perda de Gordura e Fortalecimento
▪ 1 ZEN Shape™
▪ 2 ZEN Fuze™
▪ 1 ZEN FIT™
ZEN SHAPE™
60 cápsulas
Duração: 30 dias
ZEN FUZE™
VANILLA BLISS
Duração: 14 dias
PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA
ZEN FUZE™
CHOCOLATE DREAM
Duração: 14 dias
ZEN FIT™
30 sticks
Duração: 30 dias
ZEN PRIME™
14 cápsulas
Duração: 7 dias
Sugestões de Exercícios Físicos*
Musculação: 30 minutos 2x por semana
Ex: pilates, yoga, musculação, crossfit, levantamento de peso.
Exercícios de Aeróbica: 30 minutos 2x por semana
Ex: Pular corda, correr, treino em bicicleta ergométrica, escadas.
Exercícios de Aeróbica com foco em perda de gordura: 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana
Ex: escalada, ciclismo, corrida, caminhada, elíptico, natação.
* Se iniciante na atividade física, consulte um profissional.
TODO DIA CONTA!
Links Úteis
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▪ Informações para ATLETAS
▪ Matéria sobre Estratégias de Exercícios - Blog Jeunesse Global® (em inglês - fase 2 em diante)
Lives do Grupo do FB com Mark MacDonald*
- Por que você precisa comer CARBOIDRATOS
- Por que as PROTEÍNAS são importantes
- Por que comer GORDURA para queimar Gordura
- Aprender a se Alimentar em Restaurantes, Viver o ZEN BODI™ ao Viajar e Fazer as Refeições Práticas mais rápidas.
*Lives disponíveis para participantes do Grupo fechado no Facebook. Se ainda não estiver no grupo, peça que eu incluirei você.